In questo articolo parliamo di come rafforzare il sistema immunitario, aumentare e migliorare le difese immunitarie e non ammalarsi...
Come si innesca una malattia?
La malattia è una rottura di un equilibrio.
Immaginiamo l’equilibrista sul filo. Lo vediamo fare dei piccoli movimenti di continuo aggiustamento per non cadere, ma se interviene qualche fattore esterno che fa oscillare di più il filo su cui cammina, i suoi aggiustamenti diventano più faticosi e può stancarsi a tal punto da cadere, arrivare quindi al punto di rottura perché ha esaurito le riserve, le sue forze.
Consideriamo che l’equilibrista è il nostro sistema immunitario che continuamente viene chiamato in causa per aggiustare e annullare l’attacco di agenti esterni.
Per agenti esterni dobbiamo considerare tutto, da ciò che tocchiamo a ciò che mangiamo a ciò che respiriamo e non solo… a volte per un errore di programmazione non ben compreso a tutt’oggi, il sistema immunitario può rivolgersi contro i nostri stessi organi, non riconoscendoli come tali e causando quelle che vengono definite “malattie autoimmuni”.
Ma come funziona il sistema immunitario?
La prima fase di ogni patologia inizia dal contatto tra noi e “l’alieno”: è una fase pre-infiammatoria in cui il nostro sistema immunitario cerca di espellere l’agente disturbante, sono i primi aggiustamenti per non perdere l’equilibrio e di solito sono meccanismi che mettono in gioco la “bilancia idrica” e quindi sudorazione, lacrimazione, escrezioni più diluite o anche solo l’aumento della diuresi.
Faccio un banale esempio: un colpo di vento ci fa entrare “qualcosa” negli occhi. Cosa succede? L’occhio lacrima! Questa banale reazione in realtà è un processo chimico sorprendente perché nella lacrima è presente il Lisozima che troviamo anche nelle secrezioni nasali e nella saliva in grado di distruggere la membrana cellulare dei batteri, eliminandoli definitivamente. Ecco un esempio di “bilancia idrica”.
Se però questa aggressione si fa più energica ecco che il sistema deve fare uno sforzo maggiore per fermare l’avanzata dell’aggressore ed entrano in gioco le teste di cuoio del sistema immunitario, i linfociti.
E’ una fase di importante attivazione, inizia il processo infiammatorio e qui si vede quanto l’aggredito sia forte ed proprio in queste prime due fasi che la fitoterapia può svolgere un ruolo determinante cioè rinforzando l’organismo facendo in modo che affronti l’aggressione in modo adeguato e non si determini lo stato di malattia. Le fasi successive infatti vedono l’innescarsi di processi importanti non sempre reversibili e che possono cronicizzare.
Come evitare tutto questo?
È essenziale mantenere il corpo in un equilibrio “allostatico” cioè dinamico e in grado di produrre continui aggiustamenti, curando i 5 pilastri del sistema immunitario.
Quali sono i 5 pilastri del sistema immunitario?
1. Pelle e mucose integre: sono il nostro primo baluardo, barriere meccanico/chimiche;
2. Fare del movimento;
Ma senza sforzarsi troppo perché l’affaticamento eccessivo sovraccarica e sfinisce le difese in quanto crea uno stato di continua infiammazione.
Delle belle camminate all’aria aperta, passeggiate in bicicletta almeno 1 volta a settimana sono di estremo aiuto. Certo ora con le limitazioni da contagio… però in questo caso il nostro cervello ci può essere di aiuto, possiamo sfruttare i nostri neuroni specchio e la nostra memoria.
Se abbiamo un tapis roulant, una cyclette o anche solo semplici esercizi di ginnastica davanti a un bel documentario sulla natura possiamo “ingannare” il nostro cervello a produrre le sostanze del benessere, le endorfine che ricadono poi sul nostro sistema immunitario.
3. Trovare la calma;
“Mens sana in corpore sano” è una frase su cui bisogna riflettere. Lo stress è il pungolo grazie al quale raggiungiamo obiettivi, è la spinta a migliorare ma solo fin quando è positivo. Una situazione di stress troppo prolungata e “senza soddisfazione” logora l’organismo con una caduta del sistema immunitario, diveniamo quindi facili prede di ogni agente esterno nocivo. “Mens sana in corpore sano” non è un modo di dire ma la base della psiconeuroimmunoendocrinologia ormai la branca della medicina più accreditata.
4. Alimentazione;
“La bocca è l’inizio di tutti i mali” questo proverbio può essere interpretato in tanti modi ma realmente l’alimentazione pone i mattoni del nostro sistema immunitario. Mangiare con gusto, nei tempi e modi corretti, preferendo cibi semplici e preferibilmente scevri da un intervento umano violento, una dieta variata nei colori, sapori, consistenze e che apporti vitamine, fibre, proteine, liquidi, sali, grassi e oligoelementi in misura equilibrata.
Laddove questo non sia stato possibile per poca conoscenza o per esigenze legate al proprio lavoro ecco che l’integrazione che le piante possono fornirci diventa essenziale:
- Elementi di nutraceutica;
- Integratori vitaminici e altro (inulina, pro e prebiotici ecc);
5. Il sonno;
Ultimo ma non ultimo per importanza il sonno gioca un ruolo essenziale nella nostra salute e del nostro sistema immunitario, visto che passiamo a dormine quasi i 2/3 della nostra vita! Misteriosa funzione degli organismi viventi, ha ancora tanti segreti da svelare ma una cosa è certa: non possiamo farne a meno!
Sappiamo che durante il sonno la concentrazione di ormoni e di altre sostanze varia a tal punto che si crea un ambiente ideale per le difese biologiche.
Per valutare la bontà del sonno non sono tanto importanti le ore che passiamo a letto quanto la loro efficacia cioè quanto ci sentiamo riposati al risveglio. Sulla qualità e non solo sulla quantità del sonno possiamo chiedere aiuto ancora a Madre Natura.
Non di banale importanza è la funzione del Sogno che può avvenire solo se il nostro sonno ha durata sufficiente e che riveste un ruolo determinante per l’efficienza cognitiva generale. Ecco che è importante che sia prendere sonno velocemente sia mantenere questo sonno per almeno 4-5 ore consecutive. Una cattiva igiene del sonno può avere ricadute stressanti sul nostro sistema immunitario.
Se volete un consiglio sulle tisame per riposare vi consigliamo di leggere anche questo articolo: Tisane miscelate, rimedio naturale per dormire meglio.
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